miércoles, 30 de diciembre de 2009

Bastones para correr


Os voy a contar un pequeño secreto que deseo compartir con vosotros. Cuando corro con mucho desnivel suelo llevar unos bastones que he fabricado yo y principalmente porque estaba cansado de buscar unos bastones ligeros, que me den la resistencia que deseo, con flexibilidad, fuerza, mucha ligereza y económicos. Así que os voy a contar como los fabriqué.

Mi principal problema inicial, fue donde encontrar los materiales necesarios para ello. Tenía unos antiguos y viejos bastones de ski, de los cuales utilicé las puntas metálicas y las cintas para las manos..

La parte principal del bastón debería tener una ligereza y flexibilidad extrema, y recuerdo que no sabía como encontrar el material necesario. Pero, un día curioseando por el Decathlon, encontré lo que necesitaba, era una caña de pescar extensible de fibra de vidrio, además al magnífico precio de 3 euros. El producto exactamente es este, que adjunto, y lo hay en color naranja, verde, y plata.



Bastón

Eliminando las partes interiores que la hacen extensible porque son excesivamente finas, la parte exterior es perfecta, y tiene la longitud necesaria (1,15 m).

Necesitaba después unos puños que perfectamente me valían unos puños de espuma de bici





Puños

Su ajuste en cuanto al diámetro del bastón es exacto y perfecto, parece como si los hubieran fabricado para ello, en vez de para una bici.

Decidimos la longitud que van a tener nuestros bastones, pensando que cuando le peguemos la punta, aproximadamente tendrán unos 7 cms. más.

La forma para hallar la distancia exacta es la siguiente:

talla del usuario (cm) x 0'66 = longitud del bastón.

El resultado obtenido, lo redondearemos a la medida mas próxima.

Es decir, pongamos un ejemplo

178 cm ( talla) x 0'66 = 117'48 - Recomendado bastones de 120 cms

Nos faltan dos partes importantes, la punta, y unas correas o dragoneras, para que no se nos escapen de las manos.

Cortamos en su caso con una sierra de madera o metal, el bastón, y las puntas las cogemos de los bastones viejos de ski que no utilizamos, las cortamos dejando aproximadamente unos 5 cms. de bastón (hacia el interior), y pegamos con un pegamento de doble componente, por ejemplo, Araldit Rápido, de los que hay en casi todas las cajas de herramientas en casa.



Adhesivo

Importante, PRIMERO, colocamos los puños, pues sino después no podremos introducirlos. Hacemos un poco de masilla con los dos componentes e introducimos con su aplicador dentro del bastón, posteriormente introducimos la varilla de la puntas y ponemos de pie, bien derecho. En unos dos minutos estará adherido, si bien para que esté perfecto pegado y completamente sólido tendremos que esperar 12 horas.

Prácticamente tenemos ya el bastón, solo nos faltan las cintas o correas para que no se nos muevan cuando los utilicemos y que permita que se pueda ajustar a las manos. Utilizaremos unas cintas de mochila de las que tienen una hebillita plástica (americana), cogida con unos remaches, que me pone mi amigo zapatero (no el Presi), sino mi zapatero de confianza.

Con ello tenemos unos fantásticos bastones, que pesa 72 gr c/u. Mientras que los más ligeros que yo conozco del mercado son los de Raidlight, que pesan 120 gr c/u y cuestan 110 euros, más los gastos de transporte, pues en España son difícil encontrar.


Personalmente he probado los Raidlight y son muy ligeros, si bien te dan una sensación de fragilidad importante, que no encuentro con los míos, ya que son muy finos. Los Raidlight no están recomendados para personas muy pesadas (menos de 80 kg), y no son adaptables en altura, pues son de longitud fija (110 cms o 120 cms).

En su beneficio los que yo he fabricado se pueden hacer a la medida del usuario pues son totalmente personalizables.

En su defecto, tiene que no son telescópicos y no se pueden comprimir, si bien, cuando se corre y utilizan en montaña y no te hacen falta, los coges y sigues corriendo con ellos en la mano. No conozco a nadie que los doble y extienda varias veces mientras corre.

Bueno si os animáis os aseguro que el resultado es más que satisfactorio. Cualquier duda me tenéis a vuestra disposición.

jueves, 17 de diciembre de 2009

Final de temporada y TAPER

He terminado la temporada 2009 con la finalización de la Media Maratón de Granada. He hecho una marca de 1h53m, por un bajón que tuve entre el km 17-19, y que me echó por tierra todo lo conseguido en el resto de carrera. Podía haber hecho fácilmente una marca de 1h45m, pero se atravesaron esos kms y de que manera.

Previamente al inicio del 2010 vamos a dejar pasar tres de semanas con un entrenamiento más Light, simplemente corriendo 2-3 veces en semana, no más de 40 kms en total a ritmos suaves, y no con mucho desnivel. La idea es mantenerse, recuperar algunas dolencias, disfrutar de las fiestas navideñas con la familia, centrarse en los proyectos profesionales y cargar pilas para el 2.010, que falta nos van a hacer. Como dice mi amigo venezolano FELIX, vamos a hacer T.A.P.E.R. (Tiempo Adecuado Para Empezar a Recapitular). En España hacer un “TAPER”, y en argot, sería coger un“TUPPERWARE” y llenarlo de comida para una buena excursión, pero me quedo con el TAPER de Félix.

Es momento de planificar el entrenamiento, las carreras que se van a realizar durante el año, y asesorarse de todo. Pues son muchos los entrenamientos que se pueden hacer y con todos los corredores con los que hablas siempre te aportan algo, pero hay que tomar una decisión, y nadie mejor que el interesado para conocerse y para asumir el riesgo de entrenar de una forma o de otra.

La ilusión está a tope pensando en Agosto del 2010, esa CCC en Chamonix, esos 98 kms y +5.600 m. de desnivel positivo me tienen obsesionado. Me conozco el recorrido prácticamente de memoria, y no dejo de recordar las pendientes que hay en esas montañas cuando corrí el Marathon del MontBlanc. Son tan bárbaras y largas que aún no he encontrado nada parecido en España. Y mira que he subido el Veleta (3.393 m.), el Mulhacén (3.480), la Alcazaba (3.371 m.), La Sagra (2.383 m.), pero el Col de Montets en Les Aiguilles Rouges, el Col de Posettes, son impresionantes tanto la subida como la temeraria bajada; y el ascenso a Planpraz desde La Fleguere, es matadora, posiblemente porque ya te pesan los kilómetros.

Courmayeur-Champex-Chamonix
(CCC-2010)



Si alguno de los lectores que leen el Blog quiere indicar como prepararía él una prueba de tal calibre, todos sus comentarios serán bienvenidos y tomados con mucho interés, pues al ser una preparación tan larga, hace que sea necesario animarse constantemente con los amigos, y con los bloguers.
Un saludo para todos

viernes, 27 de noviembre de 2009

Zapatillas ideales para correr por montaña


Muchos son los tipos y muchas las opiniones sobre las mejores zapatillas para correr en montaña. Unos opinan que deben ser ligeras pero con agarre, otros que deben ser más pesadas pero con amortiguación, otros que deben ser económicas y duraderas y otros muchos que deben ser ligeras con agarre, con amortiguación, duraderas y sobre todo económicas.

Pues bien al fin las he encontrado. Estas zapatillas no existían antes en el mercado y son de nuevo diseño. Yo me resistía a tirar mis Salomon XT Wings, con las que he corrido desde hace 2 años, y en mi búsqueda por encontrar unas zapatillas perfectas, he ido dilatando la decisión y mirando por todos lados en España e incluso fuera de ella. He visto Adidas, Millet, NorthFace, Asics, más Salomon, y todas tienen características que me gustan pero no terminan de convencerme para dar el paso definitivo de tirar mis XT Wings y cambiar de chip. Vamos que me da un poco de miedo esa decisión. ¡¡Como para equivocarme está la cosa!!

Pero ahora si que estoy seguro y estas son las mejores zapatillas encontradas en el mercado. Tienen lazada tradicional, amortiguación digna, son hiper-ligeras, vamos como si no llevases nada; agarre 100%; y sobre todo son económicas. ¡¡Que suerte, haberlas encontrado!!
No tienen marca (vamos, como si las hubieran fabricados los chinos), no sé donde se fabrican, ni me importa, y son excelentes para lavar y estrenar. Vamos que son un cúmulo de virtudes y casi sin ningún defecto. ¿A que molan?

sábado, 21 de noviembre de 2009

HIDRATARSE, fundamental en nuestro deporte

1. NO BEBER NUNCA MÁS DE 100 ML DE UNA VEZ. Cuánto más líquido se absorbe de una sola vez, más tiempo necesita para el vaciado gástrico, y menos eficaz es la hidratación celular. Para una buena absorción de los líquidos, beber cada vez uno o dos sorbos, de 5 a 10 cl.

2. BEBER DESDE EL INICIO DEL ESFUERZO. La deshidratación empieza aún antes de la salida (debido al estrés). En menos de una hora, se puede perder hasta 1 litro de agua… ¡y las capacidades físicas se pueden ver reducidas hasta en un 20%! Por eso, no debemos esperar y beber lo antes posible para evitar una caída de el rendimiento, ya que una deshidratación celular no es recuperable (¡salvo por inyección directa!).

3. BEBER LO MÁS REGULARMENTE POSIBLE. Hay que aprender a beber regularmente y en intervalos más frecuentes cuanto más calor haga. Lo más adecuado es hacerlo cada 5 minutos y aunque haga frío no retardar más de 10 minutos en la hidratación.

4. ELEGIR LA BEBIDA MÁS ADECUADA AL RECORRIDO Y AL ESFUERZO. Los productos de OVERSTIM son los mejores que conozco con diferencia. Son un poco más elevados de precio que otros, si bien los resultados siempre son positivos. Lo mejor durante un esfuerzo largo de montaña de 20-40 km, es AGUA + HIDRIXIL; como sustitutivo también se puede utilizar AGUA + FLECTOMIN(venta en farmacias, y la solución más económica es AGUA + pastillas efervescentes de ISOSTAR.

5. GUARDAR EL AGUA PARA REFRESCARSE O ENJUAGARSE LA BOCA. El agua no aporta energía y favorece las pérdidas de minerales, particularmente de sodio. Esto acelera la transpiración, y la sed e incita a absorber cantidades cada vez más grandes de agua. El consumo excesivo de agua obstruye los órganos digestivos, pero sin compensar la deshidratación celular, provocando así un recalentamiento corporal que amenaza con conducir a una hipertermia del esfuerzo. Además, el almacenamiento excesivo de agua inhibe cada aporte energético, por ejemplo de los Geles, lo que favorece la aparición de una hipoglucemia, o, aún peor, de una hiponatremia (caída del nivel de sodio en la sangre). Lo mejor es siempre tomar agua + algún compuesto de sales minerales. Hay que limitar el uso del agua para enjuagarse la boca de vez en cuando. El consumo de agua debe ser algo excepcional y es admisible si, simultáneamente, se absorbe un gel para compensar las pérdidas energéticas y de minerales. Cuando hace mucho calor, refrescarse con agua exteriormente.

6. APRENDER A BEBER EN LOS ENTRENAMIENTOS. Siempre hemos oído que hay que entrenar igual que vamos a competir, y es una absolutamente verdad, incluso en algo tan trivial como la hidratación y si nos hidratamos con sales, tendremos una mejor recuperación.

viernes, 6 de noviembre de 2009

WANTED, se buscan personas

La verdad es que ya no sé como decirlo ni a quien decírselo, y me parece que soy el único loco en Granada que tiene de momento el reto y la intención de correr la C.C.C.-2010. Seguro que después sale algún candidato, pero de momento nadie que conozca.

Por eso pongo este ANUNCIO en MAYÚSCULA.



Se buscan personas para una carrera en Los Alpes
Te aseguro:
que no habrá premio económico,
todo lo contrario, te costará la pasta;
se garantiza frío intenso, una larga duración;
sol, oscuridad, veredas, subidas, bajadas;
alto riesgo de caerse,
y altas posibilidades de abandono.
Si llegas al final en menos de 26 horas,
entonces tendrás el HONOR y el ORGULLO
de ser un FINISHER de la
Courmayeur-Champex-Chamonix 2010.

martes, 3 de noviembre de 2009

PADRE CORAJE

Evidentemente cada vez que corremos y nos superamos estamos haciendo un acto de progreso personal: físico y mental. Pero a veces existen otras razones para correr y superarse que no son propias sino ajenas, y que nos hacen como decíamos en otra entrada, SER MEJOR PERSONA.
Os paso un ejemplo, que difícilmente puedo explicar, pues me quedo sin palabras, incluso al final me aparece algún esbozo de lagrimilla. He visto y vivido muchos actos de superación pero os aseguro que este os pondrá los pelos de punta.
Se trata de la historia de un hombre que ha corrido muchas veces el IronMan en Australia. Su mayor sueño era correrlo con su hijo, si bien este hijo nació con parálisis cerebral. Este hecho no lo hizo cejar en su empeño, y entreno y entreno, y a sus 60 años corrió dicho IronMan conjuntamente con su hijo.
Las imágenes dicen el resto.
El IronMan australiano es nadar 4 kms por la mañana temprano, carrera en bici de 180 kms, y después un maratón corriendo de 42,2 km. Además lo hace en la friolera de 17 horas.
Mi enhorabuena para las personas que tienen una mentalidad como esta, que cada día les hace ser mejor persona.
Felicidades.


lunes, 21 de septiembre de 2009

CONSEGUIDO: MATAGALLS-MONSERRAT 2009

Han caído 2 puntos más y ya suman 3. Los 84,4 kms de la Matagalls-Montserrat 2009 han caído bajo mis pies en 16h 37m. El puesto alcanzado ha sido el 812 sobre 3.000 corredores oficialmente, si bien sé que había más pues mi propio dorsal era bastante superior. Realmente terminaron la prueba tan solo 2.200 corredores.

En cuanto a la carrera puedo decir que la organización muy bien, los avituallamientos aunque peculiares, también muy bien (peculiares porque el agua salía de unas macro-cisternas de tractor, y por algunos alimentos como empanada de atún) y el resultado mejor. Por poner algún comentario de mejora, la señalización de la carrera es muy mejorable, y la actitud de la organización por mantener el sentido como una carrera no competitiva, sino de resitencia.
Como slogan queda muy bien, pero yo ví a todos los runner muy preparados para tardar lo menos posible, y a los senderistas con 2 metas: una terminar y la siguiente en hacerlo en el menor tiempo posible. Si eso no es competición ¡¡que venga Dios y lo vea!!. La organización debe de entender que la competitividad es algo innato al humano, y mientras sea digno y respetuoso, ¿porque no participar de ello?. Más criticable puede ser como algunos senderistas tenían logística propia, con avituallamientos particulares en cruces de caminos.

El camino hacia la CCC-2010 está cada vez más llano, y aunque tenía conseguido el requisito en cuanto a puntos en carreras clasificatorias, ahora mucho más, por varias razones, una porque cumplimos el requisito oficial de la organización; y segundo y mucho más importante, porque me he testado y soy capaz de hacer una carrera de casi 100 km, de 3.000 m de desnivel positivo en un tiempo de 16 horas con noche incluida.
Mi satisfacción es MAYUSCULA y ya solo pienso en el próximo año y lo duro que va a ser. Este año me queda tan solo correr la Media Maratón de Granada para ver como he avanzado con respecto al pasado año, y servir de comparativa emocional. No espero mejorar mucho mi marca, ya que he entrenado el cuerpo para la resistencia y no para la velocidad si bien estoy convencido que pegándome a alguna buena liebre conseguiré mejorar algo las 2h 6' del año pasado.

sábado, 29 de agosto de 2009

Nuestro amigo Raúl Romero, Club SANTA FE


No todos los corredores son Kilian evidentemente, pero hay otros muchos corredores y de nuestra tierra que están haciendo un buen papel.
Como ejemplo están los hermanos Mudarra de Alcalá la Real, que están corriendo la TDS-09, con los dorsales 9303 y 9417. Ponerlos en el hipervínculo siguiente y sabréis sus tiempos de paso on-line.


Pero sobre todo estamos pendiente en la UTMB, de nuestro paisano Raúl Romero con el dorsal 3296 de Santa Fé, es este momento ( 18:29 horas, Sab 29-agosto) va en la posición 753 de la general y 282 de su categoría, donde acaba de pasar por La Fouly.
ENHORABUENA CAMPEÓN, ya nos contarás.

Solo porque nos hagamos una comparativa entre la inmensa diferencia que existe entre Kilian y el resto de corredores, podemos solamente a título informativo indicar que Kilian ya está duchado hace dos horas y media, y que pasó por este punto sobre las 8 de la mañana de hoy. De verdad que este tipo no es de este mundo. Pero todos los demás son tan héroes como él porque el solo hecho de planteárselo e intentarlo les hace grandes.
Enhorabuena a todos esos trailers anónimos que terminarán y jamás lo olvidarán. Nosotros lo intentaremos el año que viene la CCC " ¡que larga espera nos queda, pero que ilusionante es! ".

KILIAN JORNET gana la UTMB 2009

ENHORABUENA CAMPEÓN

El gran Kilian Jornet con tan solo 21 añitos, ha vuelto a ganar la UTMB 2009 sin discusión alguna, sin parangón, sin sanciones y sin dudas por parte de nadie (organización y contrincantes). Este chico está hecho de otra pasta que no es la carne y hueso, humilde de aspecto y de verdad, ha destrozado a sus contrincantes con tan solo una herramienta, la constancia y su formidable forma física. Su tiempo ha sido demoledor 21:33 horas para la friolera de 166 km, con viento, lluvia, nieve, etc. Y lo más importante aún a las 16.56 horas del sábado 29 e agosto no ha entrado el segundo clasificado que se prevee que sea el francés Seb Chaigneau
Hay muchas crónicas en Internet y posiblemente la más completa que ha hecho todo el seguimiento durante la noche y parte de la mañana ha sido la de Sergio. Enhorabuena chico, nos has tenido en algunos momentos en vilo.


Y con solo este material:

  • Mochila Salomon Skin: manta, silbato, tape, pilas…
  • Cortavientos
  • Frontales Petzl Myo RXP y Petzl E+lite
  • Reloj SUUNTO T4c
  • Ropa: camiseta sin mangas Salomon TRAIL RUNNET TANK, camiseta larga TRAIL RUNNER LS TECH TEE, pantalón TRAIL SHORT, calcetines EXO CALF T-shirt Salomon TRAIL RUNNER TANK
  • Zapatillas XT Wings S-lab 10
  • Alimentación: Gel Overstim’s Coup de fouet, Gel Antioxidant, Gatosport, Agua con Hydrixir, Coca Cola, Ice Tea.
  • Gafas: Adidas Gazelle
  • Gorra Salomon

· M

lunes, 24 de agosto de 2009

XXX edición MATAGALLS-MONTSERRAT


La última carrera puntuable para este año la correremos el próximo mes de Septiembre en la provincia de Barcelona con más de 3.500 participantes de todas las categorías.
Personas que andaran toda la marcha; corredores mixtos que harán CACO (caminar-correr), y otros, los más "máquinas", que harán toda la carrera corriendo.

Bueno nosotros somos del grupo de enmedio, pues nos queda mucho aún para poder correr una carrera completa de esa longitud.
No es una carrera excesivamente exigente en cuanto a desnivel 5.980 metros (positivo y negativo), si bien unido a su longitud 83,4 km, ya son palabras mayores. Todas las personas con las que he comentado tanto la organización como corredores de años anteriores, nos trasladan muy buenas sensaciones en cuanto a la atención del corredor, los avituallamientos y la organización en general. Con lo cual creemos que ha sido una buena elección.

He trabajado en Barcelona algunos meses y hablo un buen francés, con lo cual entiendo bastante bien el catalán, aunque no lo hablo. Pero me gustaría hacer una crítica constructiva para la organización, pues hecho de menos como en muchas web de Ultra-Carreras, la utilización de varios idiomas en su Web, al menos (Catalán, Español, e Inglés). Hay mucha información en la Web y para los no catalano-parlantes, podemos tener alguna dificultad y escapársenos algunos detalles. Opino que el idioma es cultura y el catalán lo es, si bien el no uso de otros idiomas que también son cultura, establece barreras idiomáticas que impedirán de alguna forma el acceso a los eventos organizados por personas de Cataluña. Animo a la organización a la traducción de su Web al Castellano y al Inglés. De hecho en su Web contemplan su traducción a 6 idiomas, pero para estar en la edición XXX, ya debería ser un trabajo que debería estar hecho. Sé perfectamente que no necesitan de mucha más promoción, pues las 3.000 plazas para correr se cubrieron relativamente rápido, si bien estoy convencido que ello haría que la carrera tuviese una proyección más internacional y vendrían más corredores de otros países.

jueves, 13 de agosto de 2009

Correr por montaña hay que ganárselo


Así reza el último boletín que he recibido de los organizadores del Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB). Y no es ninguna tontería. Hace unos días leímos que tres personas habían muerto en una carrera en Francia, el Raid du Mercantour.
El año pasado, dos corredores murieron en Alemania, en una carrera de solo 15 km. Eso de “correr por montaña hay que ganárselo” puede parecer a bote pronto una frase arrogante, pero lo que viene a decir la nota del UTMB son todo cosas de sentido común:
  • Conocer la longitud y perfil de la carrera
  • Tener capacidad de autonomía
  • Saber afrontar sin ayuda externa las situaciones climatológicas adversas
En la montaña no hay avituallamientos cada 15 minutos, ni ambulancias en la esquina siguiente, ni la organización de ninguna carrera se puede hacer responsable de la evacuación del personal si la cosa se pone fea. Y cuando la naturaleza despliega su potencia no hay quien la pare, eso lo sabemos todos.
¿Las muertes que comentaba arriba son casualidad?
Bueno, el primer impulso puede ser pensar que estamos locos. Pero si uno se para a leer los detalles, ya se ven rasgos comunes: en ambos casos, los corredores iban en camiseta de tirantes y pantalón corto, a pesar de estar lloviendo y, en el momento de la salida de la carrera de Alemania, a pocos grados sobre cero (esto desembocó en ventisca, granizo, temperaturas bajo cero, etc. etc). Y sin ningún chubasquero, prenda de abrigo o similar.
Pues hay que ser bastante inconsciente, y dejémoslo ahí.
Es el mismo caso del corredor que murió este pasado invierno del 2009 en la zona de la toma del canal de la Espartera en La Zubia, tenía el mismo perfil, y además era febrero y 4 días antes había caído la mayor nevada de todo el invierno (1m. aproximadamente en esa zona).

¿SOLUCIÓN? Muy fácil: concienciarse de que en la montaña hay que ir siempre con material de sobra, por si acaso (a no ser que uno sea muy experto y tenga muchos recursos, que al menos no es mi caso). Y entrenar periódicamente en montaña para ir dándote cuenta de los fallos que se van teniendo.
MATERIAL, QUE NO PUEDE FALTAR:
En INVIERNO: Polar de abrigo, chubasquero en condiciones (con capucha y Gore-Tex mejor), malla larga, gorro, buff o braga para el cuello, guantes, manta de supervivencia (sí, eso también), agua, comida, bastones (si hay posibilidad de nieve/hielo), esparadrapo. ¡Ah! Y mirar las previsiones, que desde hace tiempo son muy fiables incluso en montaña.
En VERANO, casi lo mismo: chubasquero, gorra, buff o braga para el cuello, malla larga/pirata, guantes, manta de supervivencia (sí, también en verano), agua, comida, bastones (si hay posibilidad de nieve/hielo, a partir de los 2000m siempre hay algo hasta primeros de julio), esparadrapo. ¡Ah! Y mirar las previsiones, que desde hace tiempo son muy fiables incluso en montaña.
Única EXCEPCIÓN: si el día es perfecto y las previsiones dicen que se va a mantener. En ese caso se pueden quitar algunas cosas, pero no todas.
Yo incluso entrenando cuando son largas tiradas, siempre llevo agua, comida (barritas o jamón serrano), chubasquero, buff, manta de supervivencia, esparadrapo y, normalmente, bastones. Esto no pesa nada, cabe en cualquier mochila o riñonera.
Creo que puedo considerarme como un caso de éxito, pues me planteé correr maratones de montaña y ultrafondo, sin experiencia alguna, para lo cual
  • Nos lo planteamos con casi un año de antelación
  • Nos informamos exhaustivamente: en diversos foros, entrenando in-situ, preguntas, etc. .Se estudia el perfil, el recorrido, etc. con anterioridad.
  • Se prueban todos los materiales: chubasquero, bastones, mochila, etc.
  • Se entrena con todo tipo de clima: calor extremo, ventisca con temperaturas bajo cero, etc.
  • Probamos a comer y a beber en todo momento
  • Y sobre todo: con este cóctel siempre tuvimos un plan B para saber retirarnos si no era el día. Con todas estas cosas en mente (y en la mochila) es como se puede afrontar una carrera por montaña con más garantías.
Aún así en el monte puede pasarnos de todo, es cierto, pero las probabilidades de saber hacer frente a los imprevistos son infinitamente mayores si vamos bien preparados. Y así, entre todos, contribuiremos a que cada vez sean menos las noticias que hablan de “accidentes” en carreras por montaña.
El comunicado completo que ha publicado la organización del UTMB se puede leer aquí.

miércoles, 12 de agosto de 2009

Correr Trail te hace más feliz


No sé si todos los corredores de Trail tienen las mismas sensaciones que yo, pero cuando se termina de entrenar se suele lucir una enorme sonrisa, a veces interna y que no se ve, pero que te reconforta.

Y obviamente cuando has realizado el entreno, has pasado por momentos malos, por momentos de crisis, pero el final siempre es satisfactorio. Soy de los que piensa que el ejercicio físico nos aleja de los males que sufre nuestra sociedad como son la depresión, la ansiedad, la obesidad, la bebida, el tabaco y evidentemente del sedentarismo. Y justamente por este hecho, ello hace que se pase por esos momentos de reconfort, orgullo y felicidad.

Cuando una persona corre un trail, con largas subidas, fuertes bajadas, kilómetros y kilómetros, necesidad de hidratarse, alimentarse, planificación previa, etc. etc. y al final lo consigues, - ¡joder! -, el que no se sienta orgulloso y feliz, que se deje observar por un médico.

En muchos casos eres punto de adulación por otras personas que te conocen, por las metas que eres capaz de conseguir, sin tener en cuenta los tiempos, y simplemente por los hechos. Este reconocimiento siempre te hace más feliz. Luego los problemas que te tiene la vida predestinados son diferentes, pero este estado anímico, te ayudará a tener la calma suficiente para solucionarlos en mejor medida.

Por ello animo a todas las personas que hagan primero deporte, después si pueden que hagan trekking, y para los que se sientan fuertes, que hagan Ultra Trail.

viernes, 31 de julio de 2009

La experiencia de la subida al Veleta.


El próximo 2 de agosto domingo, correremos la Subida al Veleta, una carrera diferente a todo lo que conocemos hasta ahora. Es una carrera completamente por asfalto, tiene un recorrido de unos 50 km. y sobre todo pasamos de los 650 metros de Granada a los 3.470 metros del Veleta. El desnivel de 2.820 metros y casi el 50% de la carrera por encima de los 2.000 metros, la hacen una carrera dura y de adaptación a la altura constante.

Esta situación de falta de oxigeno progresivo, la hemos estado entrenando durante toda la temporada, con lo que esperamos no sentir los síntomas que todos los corredores aducen.

La subida tiene 6 zonas bien diferenciadas: una primera de falso llano desde la salida que este año se produce en los aparcamientos de la Alhambra hasta el km. 11 (puente de la Duquesa en Pinos Genil); una segunda parte donde se produce el primer contacto con los fuertes desniveles, subiendo en 5 km hasta los 1.200 metros; una tercera parte donde pasamos hasta los 1.650 metros del centro de visitantes del Dornajo, donde tenemos un terreno irregular en cuanto a su definición: rectas con subida constante. Es posiblemente el trozo más irregular en cuanto a su definición, llegando a tener incluso una pequeña, muy pequeña bajada, pasando por la casita de los enanitos; una cuarta parte muy dura de 8 km hasta el centro de las Sabinas, pasando por la antigua carretera de la Sierra, y donde las curvas de herradura son constantes, y donde se puede llegar a subir 5 metros en tan solo una curva, es brutal; una quinta parte de largas rectas y aparente suave pendiente, viendo en todo momento el Veleta para ponernos en la Hoya de la Mora y sus 2.500 metros. Es en este trozo donde vemos muy cerca el llegar, pero donde pensamos todos al ver el pico, pero ¿hasta allí hay que ir todavía?; y por último los 11 kms de la muerte hasta la cima, subiendo 900 metros, y donde los 3.000 metros hacen sus estragos en las piernas, los pulmones, y la cabeza.


La web www.subidaveleta.com de los organizadores realmente es muy particular en cuanto a contenidos, y forma de gestionar el evento, que para estar en su edición XXV, opino que deberían de haberse actualizado a las formas de gestionar e informar un evento de tal calibre, y de tal importancia. Que todo descanse en la persona de Enrique Carmona, me parece excesivo, y estoy convencido que con una gestión más diversificada, prestándole algo de más importancia a la Web, se podría multiplicar por 4 los asistentes a la misma, que este año serán unos 350.

miércoles, 29 de julio de 2009

ESTIRAMIENTOS ON LINE

Sobre estiramientos considero que está todo escrito, si bien no todo está mostrado. Lo mejor es verlo visualmente y entenderlo mejor.
Os adjunto un link de www.runners.es donde por cada músculo va indicando como realizarlo. Artículo interesantísimo, lo único malo es que hay que saberse los nombres, pero bueno, así aprendemos también un poquito de anatomía muscular.


Otro link que nos permite hacernos y guardar una rutina que podemos ir realizando frente al PC es el de estiramientos.com, que se puede seleccionar por deporte, zona muscular, etc. Bastante completo también.


Espero os guste

martes, 21 de julio de 2009

Ruta entrenamiento Sierra Nevada

El pasado sábado día 18 julio, un grupo de amigos: Pablo, Inmaculada, Jose, Raúl y yo, decidimos salir para hacer un entreno fuerte por Sierra Nevada de aproximadamente 40 km.
La experiencia fue increíble, pues sitios donde habitualmente yo he ido andando, incluso haciendo noche en vivac o refugio, lo conseguimos hacer en un total de 10 horas, con paradas, descansos, coca-cola en la Hoya de la Mora y vuelta tranquilita al inicio. Es decir, que fácilmente todavía podemos rebajarle 1-2 horas. Además yo que soy el más manta del grupo, me fueron esperando o controlando, en todos los lugares que habíamos establecido, a lo cual les estoy enormemente agradecido. Chicos, "chapeau" para vosotros.
Este entreno es una puesta a punto para el próximo Trail del Aneto que van a correr Inma y Pablo como equipo mixto Sulayr, y Jose que también va pero como individual. Os deseo el mejor resultado y sobre todo que lo disfrutéis.
El próximo año os acompañaré si repetís, si bien este año me quedo con todas las ganas de ir, máxime cuando estaba entre mis objetivos. Este año correré en casa la Subida al Veleta, que no es moco de pavo.
Mucha Suerte

Marcha de Resistencia Trevelez-La Zubia


El pasado sábado 11 de julio a las 0:01 se daba la salida a la marcha organizada por el Club Zubiético al Borde de lo inconcebible. Aproximadamente unos 100 valientes se dieron cita en la plaza de Trevelez para iniciar la larga marcha.
El ritmo impuesto por la organización y principalmente por Paco El Campanicas fue duro, fruto de lo cual las primeras bajas fueron cayendo en lo Alto del Chorrillo, pero ya el resto aguantó hasta el final prácticamente. Fue como hacer una selección al principio, pues había una evacuación fácil, mientras que por el resto de la ruta, ni en helicóptero se hubiera podido.
Pronto pondremos el enlace a la ruta en Wikiloc, pero mientras ponemos unas fotos donde se hizo una buena piña de travesía con el amigo Pablo, Jose y Javi, que lo pasó mal por un dichoso café tomado en Trevelez, y lo llevó haciendo paradas domésticas constantemente.

lunes, 6 de julio de 2009

Marathon du Mont Blanc 2009


Ha caído el primer punto, y el camino hacia la CCC 2010, cada vez está más llano.
El Marathón du Mont Blanc cayó el pasado 28 de Junio, no sin un esfuerzo de títanes, donde se midieron más de 1.600 participantes, en un maravilloso recorrido por los Alpes en Chamonix.
Si alguien quisiera ver el recorrido y los datos de la carrera puede realizarlo en la propia web de la organización y en la ruta que la he subido a Wikiloc.


Mi enhorabuena a todos los que terminaron, así como a Santiago García Soria que fue el primer español, y terminó 8º de la general.

viernes, 5 de junio de 2009

Recuperación TOTAL de la lesión.


Hemos recuperado el tobillo íntegramente, y estamos cogiendo tono para poder acometer el Marathon del Mont Blanc bien, con todas las posibilidades de terminarlo de una forma idónea.
El tiempo tope para finalizarlo es de 9 horas, y esperamos terminarlo aproximadamente entre 6,30 a 7 horas máximo.
Los entrenamientos van creciendo en intensidad y en dificultad, de hecho ayer subimos al Veleta desde la Hoya de la Mora en Sierra Nevada, y cuando llegué de nuevo al parking me encontraba fenomenal, vamos para volver a subir. En total se había subido 1.000 metros, en 9 km aproximadamente.

viernes, 24 de abril de 2009

Fatídica lesión

El pasado sábado tuve un contratiempo, que me puede condicionar toda la temporada, pues ha sido una grave lesión en el tobillo izquierdo producida de una forma tonta, pues ni tan siquiera ha sido entrenando.
Ahora solo tengo el deseo y anhelo de recuperarme de forma rápida. De momento de toda nuestra planificación Sierra Elvira y la UltraTrail de Peñagolosa se acaban de caer, pero el Mont Blanc y el Aneto nos esperan. Habrá alguna otra opción intermedia para probarnos, quizás La Sagra.

jueves, 26 de marzo de 2009

Que es esencialmente la UTMB y CCC

La UTMB es la prueba reina de los ultrafondistas en Europa y prácticamente del mundo.
Un grupo reducido de privilegiados, pueden sufrirla y disfrutarla cada año. Nosotros esperamos poder hacerla en el verano del 2011; parece muy lejano, pero hay que correr y entrenar mucho para poder llegar a este hito con ciertas garantías de éxito. No olvidemos que son 166 km con un desnivel 9.400 m y un límite de tiempo de 46 horas. La suelen definir como vivir una aventura fuera del tiempo.
Mientras tanto
  • Este año 2009 correré el Marathon du Mont Blanc, con sus 42 km.
  • El próximo año 2010 correré la CCC con sus 98 km y un desnivel positivo de +5.600 m en un tiempo límite de 26 horas, para lo cual, ya este año estamos cogiendo los puntos necesarios.
  • Y en 2011, llegara el éxtasis con la UTMB.
Difícil reto, pero si no, no sería un reto. Hay queda el envite.
Por favor disfrutar este sueño con este reportaje que realizó una TV para un grupo de participantes en 2007. Excepcional documental.


video

miércoles, 25 de marzo de 2009

Mi buen compañero

Muchas veces encontrar un buen compañero para correr es difícil, pues los ritmos son diferentes, los ánimos también así como la motivación. Yo lo he encontrado y la verdad es, que este blog no sería el mismo sin mencionarlo a él.
Paco, gracias por esos ratos por la tarde-noche en los que el parque es testigo de nuestros anhelos en carrera, con frío, con calor, con lluvia, o de la forma que sea.
Paco corre media distancia casi siempre, y mira que le insisto a que pruebe la montaña, si bien él prefiere los medios maratones y las carreras del circuito Diputación. A mi me viene muy bien correr a ritmo tranquilito en ciudad y en llano, de vez en cuando, y sobre todo, las recuperaciones con él son las mejores: esas, en donde los estiramientos finales, son levantar la mano para llamar la atención del camarero; donde la cerveza es el mejor líquido isotónico que se puede tomar; y donde las tapillas del Alpujarreño, son las mejores barritas energéticas.



Estos ratos son los que nunca se olvidan de cualquier carrera. Además Paco, es un tío famoso y popular, donde los haya, es el protagonista por excelencia de "Andaluces por el mundo en Dubai". ¿Que tío es capaz de ir a Dubai a enseñar a bailar salsa?, Pues ese es mi Paco, el de Soportujar.
Mis gracias sinceras, Paco.