Final de temporada y TAPER

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He terminado la temporada 2009 con la finalización de la Media Maratón de Granada. He hecho una marca de 1h53m, por un bajón que tuve entre el km 17-19, y que me echó por tierra todo lo conseguido en el resto de carrera. Podía haber hecho fácilmente una marca de 1h45m, pero se atravesaron esos kms y de que manera.

Previamente al inicio del 2010 vamos a dejar pasar tres de semanas con un entrenamiento más Light, simplemente corriendo 2-3 veces en semana, no más de 40 kms en total a ritmos suaves, y no con mucho desnivel. La idea es mantenerse, recuperar algunas dolencias, disfrutar de las fiestas navideñas con la familia, centrarse en los proyectos profesionales y cargar pilas para el 2.010, que falta nos van a hacer. Como dice mi amigo venezolano FELIX, vamos a hacer T.A.P.E.R. (Tiempo Adecuado Para Empezar a Recapitular). En España hacer un “TAPER”, y en argot, sería coger un“TUPPERWARE” y llenarlo de comida para una buena excursión, pero me quedo con el TAPER de Félix.

Es momento de planificar el entrenamiento, las carreras que se van a realizar durante el año, y asesorarse de todo. Pues son muchos los entrenamientos que se pueden hacer y con todos los corredores con los que hablas siempre te aportan algo, pero hay que tomar una decisión, y nadie mejor que el interesado para conocerse y para asumir el riesgo de entrenar de una forma o de otra.

La ilusión está a tope pensando en Agosto del 2010, esa CCC en Chamonix, esos 98 kms y +5.600 m. de desnivel positivo me tienen obsesionado. Me conozco el recorrido prácticamente de memoria, y no dejo de recordar las pendientes que hay en esas montañas cuando corrí el Marathon del MontBlanc. Son tan bárbaras y largas que aún no he encontrado nada parecido en España. Y mira que he subido el Veleta (3.393 m.), el Mulhacén (3.480), la Alcazaba (3.371 m.), La Sagra (2.383 m.), pero el Col de Montets en Les Aiguilles Rouges, el Col de Posettes, son impresionantes tanto la subida como la temeraria bajada; y el ascenso a Planpraz desde La Fleguere, es matadora, posiblemente porque ya te pesan los kilómetros.

Courmayeur-Champex-Chamonix

(CCC-2010)

Si alguno de los lectores que leen el Blog quiere indicar como prepararía él una prueba de tal calibre, todos sus comentarios serán bienvenidos y tomados con mucho interés, pues al ser una preparación tan larga, hace que sea necesario animarse constantemente con los amigos, y con los bloguers.

Un saludo para todos

Zapatillas ideales para correr por montaña

Muchos son los tipos y muchas las opiniones sobre las mejores zapatillas para correr en montaña. Unos opinan que deben ser ligeras pero con agarre, otros que deben ser más pesadas pero con amortiguación, otros que deben ser económicas y duraderas y otros muchos que deben ser ligeras con agarre, con amortiguación, duraderas y sobre todo económicas.

Pues bien al fin las he encontrado. Estas zapatillas no existían antes en el mercado y son de nuevo diseño. Yo me resistía a tirar mis Salomon XT Wings, con las que he corrido desde hace 2 años, y en mi búsqueda por encontrar unas zapatillas perfectas, he ido dilatando la decisión y mirando por todos lados en España e incluso fuera de ella. He visto Adidas, Millet, NorthFace, Asics, más Salomon, y todas tienen características que me gustan pero no terminan de convencerme para dar el paso definitivo de tirar mis XT Wings y cambiar de chip. Vamos que me da un poco de miedo esa decisión. ¡¡Como para equivocarme está la cosa!!

Pero ahora si que estoy seguro y estas son las mejores zapatillas encontradas en el mercado. Tienen lazada tradicional, amortiguación digna, son hiper-ligeras, vamos como si no llevases nada; agarre 100%; y sobre todo son económicas. ¡¡Que suerte, haberlas encontrado!!

No tienen marca (vamos, como si las hubieran fabricados los chinos), no sé donde se fabrican, ni me importa, y son excelentes para lavar y estrenar. Vamos que son un cúmulo de virtudes y casi sin ningún defecto. ¿A que molan?

HIDRATARSE, fundamental en nuestro deporte

1. NO BEBER NUNCA MÁS DE 100 ML DE UNA VEZ. Cuánto más líquido se absorbe de una sola vez, más tiempo necesita para el vaciado gástrico, y menos eficaz es la hidratación celular. Para una buena absorción de los líquidos, beber cada vez uno o dos sorbos, de 5 a 10 cl.

2. BEBER DESDE EL INICIO DEL ESFUERZO. La deshidratación empieza aún antes de la salida (debido al estrés). En menos de una hora, se puede perder hasta 1 litro de agua… ¡y las capacidades físicas se pueden ver reducidas hasta en un 20%! Por eso, no debemos esperar y beber lo antes posible para evitar una caída de el rendimiento, ya que una deshidratación celular no es recuperable (¡salvo por inyección directa!).

3. BEBER LO MÁS REGULARMENTE POSIBLE. Hay que aprender a beber regularmente y en intervalos más frecuentes cuanto más calor haga. Lo más adecuado es hacerlo cada 5 minutos y aunque haga frío no retardar más de 10 minutos en la hidratación.

4. ELEGIR LA BEBIDA MÁS ADECUADA AL RECORRIDO Y AL ESFUERZO. Los productos de OVERSTIM son los mejores que conozco con diferencia. Son un poco más elevados de precio que otros, si bien los resultados siempre son positivos. Lo mejor durante un esfuerzo largo de montaña de 20-40 km, es AGUA + HIDRIXIL; como sustitutivo también se puede utilizar AGUA + FLECTOMIN(venta en farmacias, y la solución más económica es AGUA + pastillas efervescentes de ISOSTAR.

5. GUARDAR EL AGUA PARA REFRESCARSE O ENJUAGARSE LA BOCA. El agua no aporta energía y favorece las pérdidas de minerales, particularmente de sodio. Esto acelera la transpiración, y la sed e incita a absorber cantidades cada vez más grandes de agua. El consumo excesivo de agua obstruye los órganos digestivos, pero sin compensar la deshidratación celular, provocando así un recalentamiento corporal que amenaza con conducir a una hipertermia del esfuerzo. Además, el almacenamiento excesivo de agua inhibe cada aporte energético, por ejemplo de los Geles, lo que favorece la aparición de una hipoglucemia, o, aún peor, de una hiponatremia (caída del nivel de sodio en la sangre). Lo mejor es siempre tomar agua + algún compuesto de sales minerales. Hay que limitar el uso del agua para enjuagarse la boca de vez en cuando. El consumo de agua debe ser algo excepcional y es admisible si, simultáneamente, se absorbe un gel para compensar las pérdidas energéticas y de minerales. Cuando hace mucho calor, refrescarse con agua exteriormente.

6. APRENDER A BEBER EN LOS ENTRENAMIENTOS. Siempre hemos oído que hay que entrenar igual que vamos a competir, y es una absolutamente verdad, incluso en algo tan trivial como la hidratación y si nos hidratamos con sales, tendremos una mejor recuperación.

WANTED, se buscan personas

La verdad es que ya no sé como decirlo ni a quien decírselo, y me parece que soy el único loco en Granada que tiene de momento el reto y la intención de correr la C.C.C.-2010. Seguro que después sale algún candidato, pero de momento nadie que conozca.

Por eso pongo este ANUNCIO en MAYÚSCULA.

Se buscan personas para una carrera en Los Alpes

Te aseguro:

que no habrá premio económico,

todo lo contrario, te costará la pasta;

se garantiza frío intenso, una larga duración;

sol, oscuridad, veredas, subidas, bajadas;

alto riesgo de caerse,

y altas posibilidades de abandono.

Si llegas al final en menos de 26 horas,

entonces tendrás el HONOR y el ORGULLO

de ser un FINISHER de la

Courmayeur-Champex-Chamonix 2010.

PADRE CORAJE

Evidentemente cada vez que corremos y nos superamos estamos haciendo un acto de progreso personal: físico y mental. Pero a veces existen otras razones para correr y superarse que no son propias sino ajenas, y que nos hacen como decíamos en otra entrada, SER MEJOR PERSONA.

Os paso un ejemplo, que difícilmente puedo explicar, pues me quedo sin palabras, incluso al final me aparece algún esbozo de lagrimilla. He visto y vivido muchos actos de superación pero os aseguro que este os pondrá los pelos de punta.

Se trata de la historia de un hombre que ha corrido muchas veces el IronMan en Australia. Su mayor sueño era correrlo con su hijo, si bien este hijo nació con parálisis cerebral. Este hecho no lo hizo cejar en su empeño, y entreno y entreno, y a sus 60 años corrió dicho IronMan conjuntamente con su hijo.

Las imágenes dicen el resto.

El IronMan australiano es nadar 4 kms por la mañana temprano, carrera en bici de 180 kms, y después un maratón corriendo de 42,2 km. Además lo hace en la friolera de 17 horas.

Mi enhorabuena para las personas que tienen una mentalidad como esta, que cada día les hace ser mejor persona.

Felicidades.